Kram pada Ibu Hamil
Kram saat hamil
Salah satu hal yang mungkin terjadi pada saat kehamilan adalah kram pada kaki. Kram kaki juga dapat timbul bahkan mungkin sering terjadi pada saat malam hari atau ditengah-tengah tidur nyenyak anda. Rasa sakit pada kaki yang kram amat tidak nyaman. Kaki kram sering kali terjadi pada ibu hamil. Mengapa hal ini terjadi? Apa yang bisa dilakukan untuk menghadapinya?
Penyebab
- karena kaki sedang kelelahan harus menopang beban yang bertambah berat karena kehamilan. Karenanya, kram pada kaki terjadi di trimester kedua dan bertambah parah ketika memasuki trimester akhir. Kram kaki ini juga dapat ditimbulkan karena lelah dengan aktifitas anda seharian dan berkumpulnya cairan pada kaki anda.
- kurangnya aliran darah yang mengalir ke bagian bawah tubuh yang terhalang karena kehamilan. Peningkatan berat badan dan tekanan akibat kehamilan pada daerah uterus menghambat aliran darah ke bagian bawah tubuh.
- si calon ibu kekurangan mineral dalam tubuh, seperti kalsium, potasium, dan magnesium. Studi mengatakan bahwa kekurangan mineral tadi bisa menyebabkan Kram pada kaki.
Cara Mengatasi
Untuk membantu si ibu hamil agar lebih nyaman, Anda bisa lakukan tips-tips dari Susan Warhus MD dari bukunya yang bertajuk Darn Good Advice: Pregnancy berikut ini:
- Saat kaki sedang kram, luruskan kaki dan gerak-gerakkan kaki. Upayakan agar ujung-ujung jari mengarah ke atas, dan bagian tumit mengarah ke bawah. Ini akan meregangkan otot betis.
- Jangan memaksakan jari-jari Anda menunjuk ke bawah karena akan memperparah kram pada kaki.
- Pijat perlahan betis dengan arah ke bagian bawah kaki.
- Jika ada, berikan penghangat pada bagian betis dan bawah kaki setelah kram kaki mereda.
- Hindari berdiri dalam waktu lama untuk mencegah kram kaki.
- Jangan melipat kaki Anda saat duduk karena akan menghambat aliran darah ke kaki.
- Lakukan olahraga yang aman untuk ibu hamil, seperti berjalan kaki.
- Sesekali lakukan putaran pada bagian persendian kaki searah putaran jam dan sebaliknya untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.
- Tambahkan asupan air putih untuk mencegah dehidrasi.
- Tambahkan menu yang mengandung kalsium, seperti susu, yoghurt, keju, dan sayuran berdaun hijau.
- Asup satu buah pisang per hari untuk menambah asupan potasium alami.
- Tanyakan kepada dokter Anda, apakah perlu menambah asupan kalsium/magnesium pada malam hari.
Sepatu Baru selama Masa Kehamilan
Bila kaki ibu membengkak, bukan tidak mungkin sepatu dan sandal ibu jadi terlalu sempit. Kalau Ibu berencana membeli sepatu baru selama masa kehamilan,
simak tips berikut ini untuk memilih sepatu yang paling nyaman dan cocok untuk Ibu:
simak tips berikut ini untuk memilih sepatu yang paling nyaman dan cocok untuk Ibu:
- Belilah sepatu di sore atau malam hari, karena kaki Ibu cenderung semakin membengkak di saat tersebut
- Pilihlah sepatu dengan ujung kotak atau bundar. Hindari sepatu dengan ujung runcing
- Bila Ibu membeli sepatu boots, pastikan sepatu boots Ibu memiliki ruang yang cukup di bagian betis, karena betis Ibu juga bisa membengkak saat kehamilan.
- Pastikan bagian hak sepatu Ibu benar-benar seimbang antara kaki kanan dan kaki kiri. Tumit yang sudah aus bisa mengakibatkan Ibu kehilangan keseimbangan.
Selain cara di atas ada cara yang ampuh dan simple untuk mengatasi kram dan bengkak pada kaki ibu hamil
No comments:
Post a Comment